Перекрестные «молотки» с гантелями это одна из лучших альтернатив для укрепления и увеличения объема предплечий и брахиалиса вместе с бицепсом.
Инструкции
- Определись с весом гантелей, используй нейтральный хват (большие пальцы со стороны тела), но гантели не должны опираться о корпус.
- Встань прямо, слегка напряги мышцы рук с гантелями, чтобы увеличить интенсивность. Это исходное положение.
- Начинай упражнение со слабой руки (чаще всего с левой). Поднимай гантель медленно перед собой, как показано на изображениях и видео.
- В верхней, пиковой точке задержись на 1-2 секунды, сдерживая тем самым напряжение в бицепсе и медленно возвращайся в исходное.
- Повтори тоже самое для второй руки.
- Выполни требуемое количество повторений для каждой руки.
Советы по выполнению
- Гантели не должны касаться тела во время выполнения упражнения.
- Контролируй каждое движение в каждом повторении.
- Держи напряжение в бицепсе во время выполнения упражнения.
- Для повышения интенсивности используй негативные повторения — возвращайся в исходное положение в течении 2-4 секунд.