Тяга грифа к груди в верхнем блоке является одним из немногих упражнений, которые нацелены именно на широчайшие мышцы спины. особенно подойдет для тех, кто не может потягиваться или делают менее пяти повторений на турнике.
Инструкции
- Сядь в тренажер, настрой высоту сидения и мягкого валика для себя. Чтобы тебе было удобно.
- Установи требуемый вес и возьми гриф широким хватом. Исходное положение.
- Держа спину ровно, не отклоняясь назад, подтяни гриф блока к груди, но не касаясь ее, при этом ты должен свести лопатки.
- Задержись на секунду и медленно возвращайся в исходное положение, при этом выбранный вес не должен касаться оставшийся в тренажере.
- Сделай задуманное количество повторений.
Советы по выполнению
- Одной из основных проблем в тяге к груди с верхнего блока является полная изоляция широчайших мышц спины и довольно большую нагрузку получает бицепс и предплечье, что недопустимо.
- Некоторые спортсмены при тяге отклоняются назад, но это переносит нагрузку с верха широчайших на их нижнюю часть. Продолжай сидеть вертикально во время всего упражнения.
- Если при тяге грифа в верхнем блоке у вас «горит» предплечье, значит ваш большой палец не захвачен в замок, а лежит сверху грифа. Такой хват только растянет мышцы предплечья и передаст ему ненужное напряжение. Не пытайся тянуть гриф предплечьем. Предплечье требуется только для того, чтобы держать гриф.
- Для лучшего эффекта в конечной точке своди лопатки, это одно из условий всех упражнений на тягу для спины.