Спортзал > Упражнения > Грудь > Сведение рук перед собой в тренажере
Сведение рук перед собой в тренажере
Инструкции
- Сведение рук в тренажере отличное изолирующее упражнение для проработки грудных мышц. Перед началом упражнения отрегулируйте высоту сидения так, чтобы низ локтя был на уровне грудных мышц, а угол составлял 90 °C.
- Определитесь с весом, который будете использовать в упражнении.
- Сядьте в тренажер, поместите предплечья на подушечки и немного оторвите вес — это начальная позиция упражнения.
- Держа корпус неподвижно сведите руки, но не дотрагивайтесь частями тренажера друг с другом, чтобы не терять напряжения во время выполнения упражнения.
- После сведения задержитесь на 1-3 секунды и медленно возвращайтесь в исходную позицию.
- Выполните нужное количество повторений в подходе.
Советы по выполнению
- Тренажер для сведения рук — это удивительный аппарат для развития грудных мышц, но эффективность от выполнения появляется при строгом соблюдении техники упражнения и максимальном сокращении мышц. Не позволяйте рукам опустится ниже тем, самым уменьшить 90-градусный угол между телом и рукой.
- Старайтесь во время упражнения не касаться движущими частями тренажера друг другом.
- Держите корпус неподвижно во время всего упражнения.
- Не выдвигайте корпус вперед, не отрывайте спину от лавки тренажера, если она есть.
- Останавливайтесь в пиковой точке упражнения на 1-3 секунды, это позволит максимально нагрузить грудную мышцу, что даст больший эффект от упражнения.
Альтернативные упражнения: