Спортзал > Упражнения > Трицепс > Жим штанги лежа узким хватом
Жим штанги лежа узким хватом
Инструкции
- Настрой лавку для упражнения, выставь высоту стоек для штанги так, чтобы не было лишних движений при ее съемке со стоек.
- Определись с весом и навесь блины на штангу.
- Лягте на скамью, поставьте ноги на пол, возьмись руками за штангу так, чтобы расстояние между руками было примерно 20- 25 см. Медленно сними штангу со стоек. Это начальная позиция (фото 1).
- Медленно опусти штангу к средней груди, при этом локти должны быть прижаты к корпусу, и не дотрагиваясь к корпусу подними штангу в исходное положение — это один повтор.
- Сделай нужное количество повторений в подходе.
Советы по выполнению
- Жим штанги лежа узким хватом является одним лучших упражнений для наращивания мышечной массы трехглавой мышцы.
- При выполнении упражнения держи локти возле корпуса и старайся придерживаться техники, не включая мышцы дельт и груди.
- Держите мышцы пресса напряженными, это поможет тебе сделать 2-3 повторения в рабочем весе.
- Выполняйте повторения медленно, прорабатывая мышцы — такая техника наиболее лучше прорабатывает мышцы.
Альтернативные упражнения:
