Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном одно из тех упражнений, которые формируют нижнюю часть грудных мышц.
Инструкции
- Установки скамью на 30 градусов ниже горизонтали. Если нет возможности опустить спинку скамьи, воспользуйся наклонной скамьей для пресса.
- Определись с весом гантелей, сядь на край скамьи и поставь гантели на колени.
- Медленно опустись спиной на скамью и подними гантели над собой так, чтобы они были на уровне нижней части груди. Это стартовая позиция.
- Медленно опусти гантели к нижней части груди путем сгибания рук. Задержись на 2-3 секунды и вернись в исходное положение.
- Сделай запланированное количество повторений.
Советы по выполнению
- Делай негативные подконтрольные повторения. Это повысит интенсивность упражнения и даст лучший результат.
- Старайся, чтобы в верхней точке гантели не касались друг друга.
- Используй полную амплитуду движения и опускай гантели максимально возможно.
- Не бросай гантели на пол после окончания подхода. Это может отрицательно сказаться на дельтах и прочих мышцах.