Инструкции
- Определись с весом для упражнения и повесь блины на штангу. В идеале, штанга должна быть помещена на специальные стойки или раму для штанг.
- Встань перед стойкой/рамой со штангой, постановка ног на ширине плеч.
- Возьмись за гриф руками так, чтобы ширина хвата была примерно на ширине плеч.
- Держа спину ровной сними штангу со стойки/рамы и отойди на ½ или один шаг — это начальная позиция упражнения (фото 1).
- Все еще держа спину ровной, не откидываясь назад подними штангу над головой, а затем опусти ее в исходное положение, так чтобы гриф коснулся верхней части груди — это одно повторение.
- Выполни задуманное количество повторений в подходе.
Советы по выполнению упражнения
Жим штанги стоя является одним из лучших базовых упражнения «Старой Школы» для проработки дельтовидных мышц. И вот несколько советов по его выполнению:
- Важно держать спину ровной во время всего упражнения, так как при больших весах можно получить травму, а она никому не нужна!)
- Делай упражнение медленно: не используй рывок для подъема штанги над головой, лучше попроси друга или тренера для страховки. В идеале быстрый подъем и медленное опускание, так называемые негативные повторения дадут лучший результат при больших весах. Естественно, для пампинга можно выбирать средние или небольшие веса и выполнять повторения быстрее.
- При выполнении упражнения делайте полную амплитуду упражнения: опускайте штангу как можно ниже, для растяжки мышц и поднимайте штангу полностью вверх, хотя при пампинге советуют недожимать, дабы не потерять напряжение из мышцы.
