Отжимания от пола с узкой постановкой рук хорошее упражнение для проработки трицепса, особенно для тех, кто еще не дошел до больших весов в жиме штанги лежа узким хватом.
Инструкции
- Прими упор лежа: ноги вместе, руки расположите так, чтобы большие пальцы рук касались друг друга.
- Медленно опустись на пол, сгибая при этом руки в локтях и держа спину ровной пока пока не коснешься грудью пальцев рук.
- Вернись в исходное положение.
- Сделай запланированное количество повторений.
Советы по выполнению
- При выполнении упражнения, локти держи возле тела, так нагрузка будет максимально наложена на трицепс.
- При разведении локтей, нагрузка будет распределена между трицепсом и грудной мышцей и сделает упражнение менее эффективным.
- Рубиновые отжимания идеально использовать как последнее упражнение в день трицепса или как второе упражнение в суперсете.
