Обратные отжимания от скамьи на трицепс является начальным уровнем перед отжиманием в брусьях или последним упражнением в плане тренировок для трицепса.
Инструкции
- Для обратных отжиманий на трицепс не обязательно использовать именно скамью. Подойдет и другая горизонтальная поверхность, под которую можно опуститься. В данном случае будет описываться упражнение именно со скамьей.
- Выбери свободную скамью, повернись к ней спиной, возьмись хватом, равным примерно ширине плеч или уже. Выпрями ноги на полу, а если твои мышцы трицепса уже окрепли, поставь ноги на любую поверхность с высотой скамьи или выше. Это исходное положение.
- Медленно опустись вниз, сгибая руки в локтях и отводя их назад. Опускайся до тех пор, пока плечи не станут на одном уровне с локтями.
- Задержись на 1-3 секунды и возвращайся в исходное положение.
- Сделай задуманное количество повторений.
Советы по выполнению
- Не опускайся слишком низко. Достаточно, чтобы дельты дошли до уровня локтей. Ниже значительно возрастет нагрузка на суставы.
- Вовремя движения локти должны отводится строго назад.
- Напрягай мышцы трицепса в верхней точке.
- Опускайся вниз в 3-4 раза медленнее, чем возврат в исходное положение. Данная техника увеличивает нагрузку и повышает интенсивность упражнения.
