Скручивания на полу — базовое упражнение для мышц пресса, а незаменимость его в том ,что его можно делать где угодно и когда угодно!
Инструкции
- Ляг на пол, предварительно подложив специальный фитнес-мат. Зафиксируй ноги так, чтобы при подъемах тело не раскачивалось. В качестве фиксации можно использовать любой тяжелый предмет или партнера по тренировкам.
- Согни немного колени и ляг на пол. (Исходное положение)
- Помести руки на голове (но не закрепляй в замок) и начинай подниматься так, чтобы локти тянулись и к коленям и в конечной точке почти их касались, задержись на 1-2 секунды и разгибайся в исходное положение, до тех пор, пока поясница ляжет на пол (лопатки не должны касаться пола)
- Сделай нужное количество повторений.
Советы по выполнению
- Не делайте замок на шее за головой. при выполнении упражнения ты непроизвольно будешь тянуть тело за голову и можешь потянуть мышцы спины.
- Делай упражнение медленно — это добавит интенсивность и качественную проработку пресса.
- Если делаешь слишком много повторений, дополни упражнение весом, положив на грудь блин для штанги.
Ситапы в Crossfit
- Ляг на спину и подложи под поясницу Абмат (подушка для пресса). Согни ноги в коленях и соедини стопы друг с другом. Стартовая позиция, когда лопатки находятся на полу.
- Подними торс в положение сидя настолько быстро, насколько можешь. Положение тела должно быть таким, чтобы плечи были чуть дальше бёдер, а спина прямая.
- Вернись в положение лёжа — это один повтор.
