Многие начинающие атлеты не знают, что отжимания на брусьях по технике выполнения бывают для двух групп мышц: для Трицепса и для Грудных мышц. Отжимания на брусьях на Трицепс одно из основных упражнений для роста объемной и крепкой трехглавой мышцы.
Инструкции
- Если есть возможность регулировать ширину брусьев, установи ширину на ширину плеч или даже немного уже.
- Возьмись руками за брусья и запрыгни так, что бы ты повис на брусьях с прямыми руками, при этом ноги должны быть прямыми или немного выдвинь их вперед.
- Медленно опустись вниз, сгибая руки в локтях, до тех пор, когда локти и плечи дойдут до горизонтали.
- Сделай паузу и быстро вернись в исходное положение разгибая руки.
- Сделай максимальное или запланированное количество повторений.
Советы по выполнению
- Не опускайся слишком низко, это растянет мышцы дельты, а если будешь работать с большим весом, может их повредить.
- Во время всего упражнения концентрируйся на Трицепсе! В верхней точке напряги трицепс и весь спуск растягивай ее.
- Не выпирай локти наружу в верхней точке упражнения.
- Последнее и самое основное — используй негативные повторения для Отжимания на брусьях на трицепс. Трехглавая мышцы очень любит негативные повторения и начинает расти в два раза быстрее в отличии от быстрых жимов в брусьях.