Warning: call_user_func_array() expects parameter 1 to be a valid callback, function 'wp_ffpc_redirect_callback' not found or invalid function name in /home/flstudio/gym.in.ua/www/wp-includes/class-wp-hook.php on line 324
Вертикальный жим в силовом тренажере Хаммер - Грудь - Упражнения, техника выполнения, советы, секреты и видео в крупнейшей базе упражнений.
Отрегулируй силовой тренажер Хаммер на высоту сидения, так, чтобы ручки тренажера были примерно на уровне середины груди.
Ляг на скамью и установи ноги твердо на пол.
Возьмись за ручки ладонями от себя так, чтобы ширина была хвата была немного больше ширины плеч.
Выжми ручки тренажера, но не до конца, напряги грудные мышцы, после чего опускай ручки обратно в исходное положение.
Сделай запланированное количество повторений.
Советы по выполнению
При выполнении жима в Хаммере следует выполнять негативные повторения, т.е. медленно опускать ручки тренажера — это даст максимальный эффект от выполнения упражнения. Если в Хаммере быстро делать повторения, эффект будет незначительным.
Ноги должны твердо стоять на полу. Если во время выполнения упражнения ноги находятся в подвешенном состоянии, теряется равновесие, грудные теряют напряжение и упражнение становится малоэффективным.
Лопатки и ягодицы должны во время выполнения упражнения находиться на скамье и не в коем случае не отрываться. Допускается изгиб спины, иначе можно получить травму.