Если читаешь данный пост, значит ты попал в одну из трёх ситуаций: Во-первых: ты не можешь нарастить мышечную массу, не важно, что ты пробовал. Во-вторых: Ты можешь нарастить мышечную массу, без особых затруднений, но без накопления лишнего веса в виде жировых отложений. В-третьих: Ты просто хочешь стать огромным, но также без жировых отложений.
Главное
Белок является главным компонентом мышечной ткани. Углеводы дают энергию для твоих тренировок и предотвращают мышечный отказ. Жиры поддерживают выработку тестостерона, который в свою очередь помогает расти твоим мышцам.
Ниже представлены все нужные продукты.
Белки
- Курица (предпочтительнее куриная грудка, так как не содержит жира в отличии от бёдер и крыльев и пр.);
- Нежирная говядина;
- Индейка;
- Рыба и морепродукты;
- Яйца;
- Протеиновые смеси (спортивное питание).
Углеводы
- Картофель;
- Сладкий картофель (Батат);
- Рис;
- Гречневая крупа;
- Овсяная крупа;
- Фрукты.
Мы исключили из этого списка крупы и овощи. зерно также как и овсянка и пшеница содержат компоненты, которые делают их трудными к перевариванию для многих, вызывая расстройство желудка и метеоризм. Но если ты чувствуешь себя отлично ты можешь есть эти продукты маленькими дозами, но картошка и рис являются главными источниками углеводов.
С другой стороны, нужно есть большое количество зелёных овощей, потому как в них небольшое содержание калорий и их не обязательно считать в сумму при подсчёте общего дневного рациона питания.
Жиры
- Авокадо;
- Орехи (любые);
- Зерна (любые);
- Растительные масла (включая оливковое и льняное).
Большая часть жира попадает в организм вместе с белковой пищей. Например в желтке яйца или небольшой части говядины. Но если у ты чувствуешь недостаток жира, то лучше использовать растительные жиры из списка выше.